如何锻炼使自己的上身变得更加强壮，穿衣服好看？

腹肌训练跟别的部位不一样，是最适合徒手训练的，很多腹肌训练器械反而是华而不实的东西。在我看来，训练腹肌有张瑜伽垫就行了。因为腹肌训练动作太多，个人只给大家简述两种我最喜欢的训练动作。大家可以根据自己的喜好去做别的动作，只要您觉得有效就行。仰卧卷腹：这个动作的就是前半程传统的仰卧起坐，能感觉到发力点在上腹肌而不是整个腰腹那说明这个动作基本就没毛病了。同时还要注意下巴不要紧扣，双手不要扣头。仰卧两头起：就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。它又叫双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。直腿的“两头起”会很大程度的募集到髂腰肌，个人想给大家分享的经验就是动作过程中微屈膝屈髋，控制身体使整个腹直肌去发力。

俯卧撑是最棒的徒手训练动作能练到几乎整个上半身，主要针对胸肩肱三的训练。有无数种变化做法和进阶，通过各种变化可以侧重训练到胸肌各个点和肩，臂。训练者可以不断学习尝试。对于初学者来说只需要先练习常见的高中低位，宽中窄距的俯卧撑即可。他们是俯卧撑中最简单的变式，分别可以刺激到胸肌的上中下束类似做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。还可以侧重刺激肱三头肌：双手距离较大时，主要是靠胸肌发力，距离较小时，主要是肱三头肌发力。

我认为要做到以下几点。要坚持身体锻炼，经常运动。可以找专业的健身老师指导锻炼。锻炼要循序渐进，持之以恒。合理的饮食。锻炼期间要保证充足的高蛋白低热量饮食。均衡营养，不暴饮暴食。要戒掉吸烟、酗酒等不良嗜好。一定不要吸烟，如果有吸烟史，一定要戒掉。酒可以喝一点。目前主张禁烟限酒。避免熬夜，保证充足的睡眠。

上半身力量，先加强腰腹肌力量，仰卧起坐，背肌练习。加强上肢力量的方法就很多了，俯卧撑，哑铃，杠铃，仰卧推举，引体向上等，主要注意不要急功近利，循序渐进，练后的恢复很重要。

如果是在家徒手锻炼的话，就可以做一些俯卧撑，正反手引体向上，平板支撑等等。就完全可以增强上半身力量。还有就是要注意要搭配饮食，良好的饮食也是训练成果的决定因素。

引体向上是最好的的锻炼背部的方法，同时也能练习到整个手臂抓握和做肘屈的力量。因此能很直观的展现上肢的力量，相较于俯卧撑，引体向上的难度更大一些。因为动作要克服的阻力几乎是全身的重力。

想提升上半身的力量，就要着重的锻炼一下这些肌肉了。有条件的话可以在健身房里进行锻炼，除了对这些肌肉进行孤立性的训练之外，健身三大项也必不可少，还有引体向上，挺举，都是锻炼上身力量非常好的运动了。

大自然永远是伟大又亲切的存在，所以我们可以选择在一个公园的草地上练习瑜伽，来一次身心的放松。沐浴着阳光，感受着大自然的静谧，身体随着不同体式运动，将是一种释放压力的好方式。

如何锻炼使自己的上身变得更加强壮,穿衣服好看?

大家可以根据自己的喜好去做别的动作，只要您觉得有效就行。仰卧卷腹：这个动作的就是前半程传统的仰卧起坐，能感觉到发力点在上腹肌而不是整个腰腹那说明这个动作基本就没毛病了。同时还要注意下巴不要紧扣，双手不要扣头。仰卧两头起：就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。它又叫...

如何让上半身变得更加强壮

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