如何锻炼使自己的上身变得更加强壮，穿衣服好看？

腹肌训练跟别的部位不一样，是最适合徒手训练的，很多腹肌训练器械反而是华而不实的东西。在我看来，训练腹肌有张瑜伽垫就行了。因为腹肌训练动作太多，个人只给大家简述两种我最喜欢的训练动作。大家可以根据自己的喜好去做别的动作，只要您觉得有效就行。仰卧卷腹：这个动作的就是前半程传统的仰卧起坐，能感觉到发力点在上腹肌而不是整个腰腹那说明这个动作基本就没毛病了。同时还要注意下巴不要紧扣，双手不要扣头。仰卧两头起：就是平躺着，上身和腿部同时上抬，手和腿相触后再放下。它又叫双重卷腹，能锻炼整个腹直肌。直腿的“两头起”会很大程度的募集到髂腰肌，个人想给大家分享的经验就是动作过程中微屈膝屈髋，控制身体使整个腹直肌去发力。

俯卧撑是最棒的徒手训练动作能练到几乎整个上半身，主要针对胸肩肱三的训练。有无数种变化做法和进阶，通过各种变化可以侧重训练到胸肌各个点和肩，臂。训练者可以不断学习尝试。对于初学者来说只需要先练习常见的高中低位，宽中窄距的俯卧撑即可。他们是俯卧撑中最简单的变式，分别可以刺激到胸肌的上中下束类似做平板卧推，上斜卧推和下斜卧推。还可以侧重刺激肱三头肌：双手距离较大时，主要是靠胸肌发力，距离较小时，主要是肱三头肌发力。

我认为要做到以下几点。要坚持身体锻炼，经常运动。可以找专业的健身老师指导锻炼。锻炼要循序渐进，持之以恒。合理的饮食。锻炼期间要保证充足的高蛋白低热量饮食。均衡营养，不暴饮暴食。要戒掉吸烟、酗酒等不良嗜好。一定不要吸烟，如果有吸烟史，一定要戒掉。酒可以喝一点。目前主张禁烟限酒。避免熬夜，保证充足的睡眠。

上半身力量，先加强腰腹肌力量，仰卧起坐，背肌练习。加强上肢力量的方法就很多了，俯卧撑，哑铃，杠铃，仰卧推举，引体向上等，主要注意不要急功近利，循序渐进，练后的恢复很重要。

如果是在家徒手锻炼的话，就可以做一些俯卧撑，正反手引体向上，平板支撑等等。就完全可以增强上半身力量。还有就是要注意要搭配饮食，良好的饮食也是训练成果的决定因素。

引体向上是最好的的锻炼背部的方法，同时也能练习到整个手臂抓握和做肘屈的力量。因此能很直观的展现上肢的力量，相较于俯卧撑，引体向上的难度更大一些。因为动作要克服的阻力几乎是全身的重力。

想提升上半身的力量，就要着重的锻炼一下这些肌肉了。有条件的话可以在健身房里进行锻炼，除了对这些肌肉进行孤立性的训练之外，健身三大项也必不可少，还有引体向上，挺举，都是锻炼上身力量非常好的运动了。

大自然永远是伟大又亲切的存在，所以我们可以选择在一个公园的草地上练习瑜伽，来一次身心的放松。沐浴着阳光，感受着大自然的静谧，身体随着不同体式运动，将是一种释放压力的好方式。

感觉自己的上半身特别瘦弱,怎样锻炼才能更加强壮一些?

肩背上肢锻炼动作：宽距引体向上 引体向上是上肢锻炼之王，仅仅通过自身重力，就可以让手臂和肩背得到很有效的刺激，在锻炼时候，一定要切记在最高点保持几秒，并且尽量让颈部喉结处靠近单杠，让后背三角肌尽可能收缩。这样也可以让肩胛肌群得到刺激，最终让手臂、肩部、和背部肌肉都充分得到刺激。推荐锻炼...

如何让上半身变得更加强壮

2、在训练计划中,以复合运动为主,少做孤立运动。复合运动在增加肌重方面的效果,通常好于孤立运动。复合运动通常使用自由重量或自身体重,会用到多个关节和多块肌肉。这类运动通常最适合增加肌重。提举和深蹲等锻炼动作都属于复合运动。孤立运动是那些只针对一小组肌肉的动作,比如二头弯举。它们可以让肌肉线条变得更加清...

如何科学制定上身健身计划,打造强壮有型的上半身

根据训练目标和目标肌肉群，选择适合的训练方法。比如，平板卧推、站姿划船、哑铃推举和杠铃弯举等，都是训练胸肌、背肌、肩膀和手臂的常见训练方法。第五步：合理安排重量和次数 根据自己的实际情况和目标制定合适的训练重量和次数。一般来说，追求肌肉力量和体积的训练，可以选择较重的重量和较少的次数；而...

新手的力量训练都有哪些

1、坐姿下拉 通过这种方式就可以把锻炼自己背部的肌肉，利用这个运动可以让自己上半身的肌肉看起来更加强壮一些，在穿衣服的时候会更好看，另外这一部分的肌肉在拉伸的时候会比较简单一些，动作也基本上不会出错。2、负重深蹲 可以在手里抱着一个哑铃，然后轻轻服从深蹲，这样对于锻炼自己臀部还有大腿部分的...

怎样训练才能让自己的上半身看起来更强壮?

每周训练3-4即可，在休息日时（肌肉恢复日）可以练一些有氧或自重徒手训练，这样可以帮助你更好的增长肌肉。特别提示：在进行大重量的器械锻炼时一定要做好防护工作，保护好自己，身边最好找一个朋友协助保护，因为在大重量锻炼最后力歇时器械很容易脱手伤到自己，还请所有的健身朋友一定要注意。