秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?
秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?
我来答
秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?
- 你好!
钉鞋和运动短衣短裤.
短跑用的钉鞋可以增加与地面的摩擦力和抓地力.要比其他运动鞋好,同样的水平和能力,100米跑至少快0.3----0.5秒. 400米跑至少快3----5秒
要想取得好成绩,比赛前要作好准备活动.
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
祝你成功!
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秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?
- 你好!钉鞋和运动短衣短裤.短跑用的钉鞋可以增加与地面的摩擦力和抓地力.要比其他运动鞋好,同样的水平和能力,100米跑至少快0.3---0.5秒. 400米跑至少快3---5秒 要想取得好成绩,比赛前要作好准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的...
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校运会400米赛跑怎样跑才不累而快?
- 200米比赛前热身:不要绑沙袋,穿着运动服慢跑,直到身体微微出汗。之后压腿,拉韧带。 然后换上跑鞋,加速跑30米左右.跑2到3次。之后休息。注意保暖(这时候距离比赛还有5分钟左右最好) 上了道,脱衣服,之后蹲跳起2.3下,提高兴奋度 。把握好弯道的前几十米。步幅要大。直道逐渐提高频率。加油跑就行了 加油,拿个...
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如何在短时间内快速提升跑步速度
- 30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五,柔韧的练习、踢腿10组*30次,负重纵跳10组*15次 星期六,负重深蹲15组*10次;30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息:比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。
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400米跑步就要开始了,写几句给运动员鼓劲的话语
- 坚定,执着,耐力与希望,在延伸的白色跑道中点点凝聚!力量,信念,拼搏与奋斗,在遥远的终点线上渐渐明亮!时代的强音正在你的脚下踏响。踩着秋天的落叶,迈着轻盈的脚步,我们迎来了心仪已久的运动会。这里就是展示自我的舞台。我们向往高山的坚忍不拔,我们渴望大海的博大精深,还有,我们更痴迷于你...
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慢跑的速度到底多少才是比较合适的呢?
- 身体活动开了,也才能保证运动的效果,然后刚刚开始慢跑的时候,你可以选择慢一点的速度,跑大概500-1000M,让身体有一个初步的热起来,然后再选择保持到8左右的速率来持续跑步,大概在2.5KM左右在慢慢减速,直到3KM左右跑完,这样算是一个完整的跑步过程,当然跑步完后,也不要立刻就坐下来休息,慢慢...