秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?
秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?
我来答
秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?
- 你好!
钉鞋和运动短衣短裤.
短跑用的钉鞋可以增加与地面的摩擦力和抓地力.要比其他运动鞋好,同样的水平和能力,100米跑至少快0.3----0.5秒. 400米跑至少快3----5秒
要想取得好成绩,比赛前要作好准备活动.
田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。
跑前的准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来
祝你成功!
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秋天400米跑步要穿什么衣服和鞋子跑的快?
- 你好!钉鞋和运动短衣短裤.短跑用的钉鞋可以增加与地面的摩擦力和抓地力.要比其他运动鞋好,同样的水平和能力,100米跑至少快0.3---0.5秒. 400米跑至少快3---5秒 要想取得好成绩,比赛前要作好准备活动.田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的...
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