天冷了,早上外出锻炼身体怎么穿衣服好?
天冷了,早上外出锻炼身体怎么穿衣服好?
- 冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。
环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙,下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼,应注意选择向阳,避风的地方。
锻炼方法要合适
由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
- 相信你肯定也喜欢看足球新闻,也肯定建国电视里面球员训练时穿的套装训练服。外面穿训练服是最好不过的了:透气、有能防风、保暖,质地不会影响动作的发挥。里面就可根据气温情况适当穿着,最好选择比较贴身、有弹性的,不限制做动作,又能有助于增加身体的本体感觉,有助于对动作的控制。
踮球开始前身体不觉得了冷就行,并做好充分的热身,尤其是腰、髋、膝和踝关节的活动;下肢肌肉和韧带的拉伸。
热身时可以多穿点,身体热了,进行正式的踮球训练时也就可以脱掉一件了。多数情况下,正式训练时像楼上说的两件套基本可以了。
(我也挺喜欢足球,还有问题的话,欢迎上我的博客一块交流:http://blog.sina.com.cn/u/1087460832)
- 季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后,就要脱去一些厚衣服。锻炼后,如果出汗多应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。俗话说:“寒从脚下生”,由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。
- 你刚出来的时候多穿点,等热了之后再脱!!
- 轻松就好,适当最好。
- 两件套
- 软,轻
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天冷了出去活动,如何避免「裹成熊」?
- 天冷了出去活动,要想避免把自己裹成熊一样的圆滚滚的,那么首先要里面穿上保暖的,紧身的衣服,柔软的方便运动的衣服,另外外面套上大衣,这样在运动的时候吧,大衣一脱里面显得又干练又轻巧。天冷了出去活动,要想避免把自己裹成熊一样的圆滚滚的,那么首先要里面穿上保暖的,紧身的衣服,柔软的方便...
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天冷户外减肥运动注意什么?
- 3、衣着厚薄适中刚开始进行户外锻炼的时候,要多穿些衣服,衣着应轻软,不能是紧身的,热身后可以脱去一些衣服,锻炼的时候出汗了就应该及时的擦去汗水,注意头部的保暖,慢慢的更换衣物,减少身体的暴露,做好四肢,肢体末端的保暖。
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冬天跑步应该穿什么?
- 1、穿具有吸汉,透气略薄点的衣服,可以带上护膝,体内热了,被风吹防止关节炎。不过运动完以后要及时加衣。2、也可以穿穿保暖内衣,加运动服,跑完回到室内高温再脱下。3、还可以在刚开始跑,穿长袖长裤,注意保暖,等跑出汗后脱掉。跑完以后立即把长袖、长裤穿起来,注意保暖!4、要保护头部、耳朵...
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冬天早上跑步也就是3,4度。应当怎么穿衣服才防止感冒活受凉?
- 朋友,其实冬天跑长跑,是对身体最好的锻炼方式 不但能很好的锻炼心肺功能,而且对耐力、耐寒能力等都有 比较大的提高。如果你是刚开始进行的话,我建议你最好将跑完步后的慢走尽可能 的放入室内,因为我们并非专业搞田径的,又是刚刚练,跑完步后 会出很多汗,全身汗毛孔都开启,尤其是冬季冷风吹在...