瘦子穿衣撑不起来，怎么健身

去办一个健身卡，健身房最好是离自己上班或者住的地方进的，一周至少要去4次 一次一个小时以上，半年就有显著成效，还有就是多吃牛肉 饮食规律 长点肉

我是个男生,但从小到大一直是瘦子,瘦的只能算是衣架了,怎么才能强壮起来啊?

很简单。。每天坚持锻炼、比如跑步、打球这种比较大众化的运动、我曾亲眼验证过身边的一个和你的描述有些类似哥哥每天围着400米操场跑1个小时。。不到一个月他就变壮了。很健康阳光的样子哦~！但最关键的是。。要坚持！

我很瘦 衣服撑不起来,肩膀上没有肉.一摸全是骨头.怎么样才能把肩膀的肌肉练起来?好让穿衣服好看点?

练上身肌肉做高位俯卧撑是个简单实用的方法，就是把脚放在一个高出地面的物体上，手放地面上做，具体高度看你身体的能力，脚越高越吃力，一般能做30个/组就好，做4组，天天做，这样坚持练3个月，颈部周围的肌肉、背肌、手大臂应该开始有明显变化，开始成倒三角的轮廓，自然肩膀显得宽了，穿衣服也不...

从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法是什么

1. 多做无氧运动 想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。无氧运动的增肌效果是很好的，因为它们能在短时间内对肌肉造成高强度的刺激，促进肌肉增长，让人变得强壮起来，不再看起来...

瘦子如何健身才能练成猛男?

其实这是不适合的锻炼方法，我们应该学会锻炼腿部肌肉，锻炼臀部肌肉，深蹲，硬拉，卧推，这三大基础动作我们一个都不要放，健身一定要练大肌群，这一点我们要时刻记住！3. 高效的吃 光凭锻炼我们是不能从一个瘦子变成猛男的，其中很重要的一环就是要学会吃！千万不要以为这个吃很简单，吃不好你增肌...

瘦人如何长胖和增肌最好?

从现实效果来看，瘦人要想长胖和增肌，最好的办法是每次健身时挑战自己、吃饭时多吃一些，但是绝不乱吃、适当多喝水，最好能保持在3升左右。 1. 每次健身时挑战自己哪怕对你来说是一项挑战而对别人只是热身运动，你也不要就这样羞愧的放弃。坚持下去，现在对你来说是一项挑战，总有一天对你来说就像...