- 快速减肥八个动作
- 1. 徒手深蹲：双脚与肩同宽，脚尖朝前，胸部挺直，腹部收紧。下蹲时保持身体稳定，膝盖指向脚尖方向，大腿与地面平行。进行小幅度的下蹲并重复，同时呼气。每组20次，共4组。2. 深蹲＋交替箭步蹲：双手交叉紧握于胸前，完成深蹲后交替进行箭步蹲。注意动作的协调性。每组20次，共4组。3. 后侧箭步蹲...
- 哪些动作可以减肥?
- 1、哪些动作可以减肥1.风车式目标：腹肌双腿站立，双手两侧打开，腹肌收紧。从腰部弯曲，同时右手触碰左脚，左手向上伸直。重复25次后，换另一边。2.箭蹲目标：臀部和腿部右腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。换左腿向前做深蹲，保持4秒钟，然后起身重复5次。整套动作重复2次。3.手臂伸展目标：...
- 有效瘦全身的减肥动作
- 减肥动作一：深蹲+单腿提膝 锻炼部位：臀部和腿部 具体动作：站立，两腿与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，不超过脚尖。深蹲后，抬起左腿，左膝盖向外打开。恢复深蹲，抬起右腿。左右腿交替重复动作，持续30秒。减肥动作二：十字蹲 锻炼部位：腿部和臀部 具体做法：站立，左腿向左打开与肩同宽，深蹲；左...
- 睡前减肥更有效?12个动作让你一周见效
- 1. 猫式伸展：跪在床上，双手撑地，然后收腹，头低下，身体形成圆形，保持几秒后放松，再弓起背，抬头望向天花板，保持同样时间。重复3次。2. 单腿盘坐身体下压：坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，保持10-15秒，重复...
- 哪些动作适合两个人减肥?
- 1、双人减肥运动1.哑铃侧蹲抬臂小小哑铃不太重，对于女孩子来说，甚至可以用一瓶矿泉水替代，随时随地都可以做，看电视、办公室都无妨。一个人健身，太单调。两个女孩子一起，边聊天边健身，时间刷地就过去了。今天，我们教大家一些两人配合的小动作，希望给健身增加点乐趣。目标改造部位：腿部、腰腹...
- 减肥做什么动作瘦得快?每晚睡前做什么能减肥?
- 1、做腹部运动减肥动作1：上抬侧腰身体侧卧上举手臂，用腰腹力量向上抬举，每边做15个。能够锻炼腰腹力量的核心，同时也能锻炼到臀部和大腿外侧。动作2：哑铃侧转这是一个动作的升级版，身体侧卧，手握哑铃向上升举，腰腹向上抬，保持动作后手握哑铃向下后方伸举，同时转动身体和头部向下，每边做8个...
- 哪些动作可以减腹部脂肪?
- 1、腹部减肥法第一套：动作1仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。动作2靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。动作3趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。动作4踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1...
- 办公室的三个小动作助你瘦身
- 办公室的三个小动作助你瘦身1 办公室第一个减肥小动作：握拳 白领办公的时候，最容易因为繁忙而忘了动一动。每过一个小时，都休息放松一下颈脖和肩膀，趁这个机会，可以做做握拳小动作，通过握紧拳头以及用力张开来循环一下手部血液。注意握拳时要用力，打开时手指要尽量向外伸直。握拳动作每分钟可以...
- 如何做运动减肥?
- 1、运动减肥的动作1.针对臀部、大腿及小腿双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。作用：很好的热身动作，是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。TIPS：动作要慢，肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度，在整个...