手臂是最容易堆积赘肉却很难减下去的一个部位,碍于美观问题,女生不想让自己看起来很强壮,那该怎么样减去手臂上的肉肉了,减肥达人今天就教大家一个一周快速瘦手臂的哑铃动作,让你轻轻松松减去拜拜肉。
- 怎样去掉拜拜肉
- 拜拜肉长在胳膊底下,当挥手说拜拜时,就会跟着晃动,因此叫拜拜肉。这个夏天在大街上看着娇小纤瘦的女孩子穿着小背心、无袖裙,充满了青春气息,每每看到都羡慕不已,再看看自己只能哀叹,伤心的拜拜肉……
- 4组动作击退拜拜肉
- 第一组:俯卧撑 俯卧撑看似简单,却能针对性锻炼手臂、胸部和背部肌肉群。双臂打开,与肩同宽,掌心朝下,身体呈一条直线。保持核心收紧,慢慢下压至胸部几乎贴地,再向上推回至起始位置。选择适合自己难度的俯卧撑,循序渐进,逐渐增加次数。第二组:哑铃侧平举 哑铃侧平举能有效锻炼三角肌中束,减少...
- 告别拜拜肉塑造纤长手臂
- 告别拜拜肉塑造纤长手臂1 肱三头肌练习 锻炼部位:腰腹和臀部 膝盖弯曲90°坐在健身球上,双手各握一个哑铃 双脚向前走动,直到上背和头部完全靠在球面上。抬起臀部,使身体躯干呈一条直线。朝天花板伸展手臂,然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方,再伸直手臂。把这组动作重复15次后,恢复站立姿势。双...
- 想和拜拜肉说再见,需要哪些方法?
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- 利用哑铃,怎样才能快速甩掉拜拜肉?
- 训练动作一:哑铃二头弯举 手持哑铃掌心相对,自然垂下放于身体两侧。抬起哑铃时上臂保持固定并夹紧身体,使哑铃到肩膀位置。放下时速度放缓,感受手臂前侧肌肉拉长,避免惯性带动哑铃。抬起哑铃时,手臂可以带动哑铃微微外旋,这样更多地刺激肱二头肌。弯举时呼气,下放时吸气。注意避免下落速度过快、躯干...