管住嘴迈开腿,这句话言简意赅的点明了减肥的本质——减少摄入热量,增加消耗热量。要想减肥必要让消耗的热量大于摄入的热量。
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- 1、运动减肥技巧第一周:打好基础星期一-分析步伐你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式,他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合,而且也能把运动伤害减到最小。小秘诀:你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。星期三-核心肌群运动去报名能...
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- 2、跑前做10分钟的力量练习如果在跑前给予肌肉刺激,可以提高脂肪燃烧的效率。肌肉力量训练后,身体会分泌生长激素,增加体内的脂肪分解酶,使脂肪燃烧得更有效率。做10分钟的深蹲或腹肌练习是非常有效的。虽然可能有点累,但达到喘气的程度可以提高有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌肉力量练习后稍作休息,如...
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- 因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。 2、跑完喝果汁 专家建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运...
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- 去报名能训练核心肌群的课程,像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势,改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。星期六-整理跑步音乐清单 “好的音乐能够增加15%的兴致,提振跑步精神,也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐...
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