只有把睡觉当成一种必需而不是奢求,你才能成为深谙此道的高手。睡眠不好,会导致人白天打盹、压力增大、无精打采、脾气变坏;体重增加了,免疫力则降低了,还特别容易感染病毒;效率降低,精力不容易集中,记忆力减退。即使只是有一点睡眠不足,都会严重影响到你的健康和寿命。
- 睡眠真解
- 第III期的脑电波是以睡眠纺锤波为主,睡眠纺锤波是睡眠的重要标志之一。常有短暂的中高波幅慢波,波幅超过50微伏,频率为1-2次/秒,叫做δ波。 第IV期出现弥漫的0.5-3次/秒、高波幅不规则慢波,出现时间占总时间的50%以上,表明已进入深度睡眠状态。 由此可见,在NREM睡眠期,从入睡开始随着睡眠程度逐渐加深,脑电图...
- 为什么人要睡觉?
- 科学家们发现,睡眠可以分成两种完全不同的状态:一种叫做快波睡眠,也有人把这种睡眠状态称快速眼动睡眠。顾名思义,就是睡眠时眼球转动得很快,大脑也非常活跃,人做梦都是出现在这个时期。 另一种状态是叫做慢波睡眠,它是第一种状态的深化,睡眠人进入了更深的无意识状态。科学家发现,快波睡眠和慢波睡眠的作用是...
- 睡眠质量怎么判断
- 眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下,大脑皮层细胞处于充分休息状态,这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠,只占整个睡眠时间的25%。一般来说,深度睡眠只要2-3个小时就足够了,午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期...
- 睡眠有多重要?
- 睡眠约占生命的三分之一时间,没有良好的睡眠,就没有健康的人生,在养生学里,睡眠是一个非常重要而关键的问题。想要消除疲劳、恢复体力、抗衰老、保护大脑、恢复精力和提高免疫力,睡眠是最好的一种方法,也是我们的生理需要。大脑是在睡眠中修复负责记忆的细胞,长期失眠使这部分细胞得不到充分的休息...
- 成年人一天的最佳睡眠时间是多少?
- 衡量优质睡眠的标准包括:快速入睡,无需超过10分钟;深度睡眠,呼吸平稳,不易惊醒;夜间无起夜或仅偶尔,且醒后能迅速忘却梦境;早晨起床精力充沛,精神焕发。白天头脑清醒,工作效率高,没有困倦感,这是衡量睡眠好坏的重要指标。然而,过度的睡眠并非益处多多。长时间睡眠可能会导致心跳减慢,血液循环减缓...