减下腹最有效最快的运动

所以在虐腹之前，身材比较肉的人可以先适当的进行减肥。等你觉得减到一个差不多程度的时候，你就可以开始锻炼腹部肌肉。否则要是不减肥直接进行针对腹部肌肉的锻炼，这样不仅效果不好，而且就算练出肌肉或者马甲线也不会太美观，整个人看起来会很壮，相信应该没有女生会希望自己变的很壮硕吧?

那么当身材处于一个自己比较喜欢，合适的状态，就可以针对腹部进行一系列运动啦。一般第一步可以选择跳绳。因为虽然我们是要练出马甲线，但是其实运动没有真正只针对某个部位的。

那为什么第一步选择跳绳呢?其实跳绳是一个很好的让全身都能充分热身的一个运动，在跳绳的时候记得收紧腹部，脚尖先着地。这样的姿势跳起来不会太累，而且收紧腹部跳比放松跳更能锻炼到腹部，让腹部肌肉更加紧致。

第二步可以做卷腹。卷腹比起仰卧起坐更简单，但是比仰卧起坐更有用。不过值得注意的是，卷腹时姿势一定要保持正确，很多人经常说为什么我做完卷腹腹部没有感觉反而觉得脖子很累?

其实那是因为你起来的时候是用脖子发力而不是腹部，当然脖子会比腹部累，脖子累就算了，这样长期以往下去不仅不会有马甲线还会让你的脖子变粗!所以在卷腹时记得用腹部发力，脖子保持一个自然的状态，要是是在掌握不了要领可以在下巴下面放一个苹果，这样在做“卷”这个动作时就不会让脖子过度弯曲。

最后一个让你练出马甲线的动作就是----平板支撑。别看这个动作真的很简单，但是也是真的很有用。刚开始的时候可能坚持不了多久，但是可以每天循序渐进，这样渐渐的可以坚持的时间也变多了，等到发现自己可以坚持很久的时候你的马甲线就已经悄悄的出来啦!