如何做个快乐的吃货打工人

如果把一日三餐只视为维持生存所需，那将会瘦得毫无乐趣，也难以坚持；同时，一天当中的热量摄取也应该平均分配，避免血糖值波动过大，造成饥饿感生成。

从早晨8点开始，我们为你整理了一天当中3个时段的吃吃喝喝指南，作为瘦身饮食思路参考，不需要按表操课，相信想瘦的你也能从中找到适合自己的饮食搭配灵感。

晨起一杯柠檬水是许多明星超模最爱的美容秘诀，不仅对皮肤友好，对瘦身也能起到一定功劳。柠檬中的柠檬酸有防止血糖上升的作用，还能够分解乳酸，消除疲劳；食物中的糖类和脂肪也会变得更容易转换成能量消耗掉，双重提升血液循环和代谢力。

不过早晨冲泡柠檬水还是尽量以温热最佳，既能够帮助肠道蠕动，促进体内环保，便秘、水肿都会慢慢得到改善；起床后喝杯热热的饮品还能促进循环，改善手脚冰凉的问题。

一日之计在于晨，吃了早餐才能满足能量需求，并且不会因饥饿感导致精神涣散。早上是人体吸收营养最好的时候，所以多多摄取纤维素、维生素、蛋白质，搭配合理的碳水才能称之为“有效早餐”。

简单易做的面包夹生菜、鸡蛋和肉就是一个好选择，如果口味习惯，换成杂粮面包对健康更有益。同时，需要注意酱料的口味咸淡和配比，目前市面上已经可以买到低糖无淀粉的番茄酱，仔细找找，给自己提供更优质的选择。

中式馅饼也不是全不能吃，只是因为烹调方式的原因通常油比较大，如果可以自己在家用少油或空气炸锅制作就还比较理想，饼皮和内馅也都可以调整用料。但实在时间不允许，地摊儿或食堂里那种更偏向油炸方式快速做出来的，一周也不要吃太多次。

为什么说半小时后再喝果菜汁，并且还要是“蔬多果少”才行？刚从睡眠中醒来的身体还处于温暖状态，一杯冰凉的果蔬汁下肚会刺激血管及内脏收缩，肠胃也会因此感到不适；再者，水果中的糖分会让血糖急速升高，造成血糖值混乱。

快速升高后不久，血糖会变成极速下降，这时饥饿感大增就容易暴饮暴食，所以蔬菜多于水果很有必要，稳定血糖同时，蔬菜中的纤维质也有缓和胃酸的作用。