难“瘦”的打工人，一日三餐该怎么吃？

不过让上班族难受的事情有很多，其中一点就是“难瘦”。工作生活压力无处不在，再让人苦苦减肥岂不是难上加难。其实上班族想减肥一点也不难，而且吃香喝辣照样能瘦。首先需要系统性的调整饮食，学习在放松和自律之间张弛有度，逐渐养成易瘦体质，之后吃什么都不再是体重的大负担。

那么怎样能够让打工人开心吃、成功瘦呢？第一步就是要用“长期主义”思维去看待瘦身，因为快速刷体重很有可能打乱生活节奏，当压力过大无法调适时，放弃、复胖的情况大有人在，而且不管是忽瘦还是忽胖对健康都会有深远的影响。

少吃多动做到了、工作忙起来也没吃几口饭，为什么体重不降反增？因为长期坐在工位上，就是打工人的减肥大BUG，久而久之养成了“过劳胖”。

久坐不起最直接的结果就是基础代谢降低，热量消耗过少，最终导致脂肪囤积。

因为工作忙碌，有一顿没一顿的饮食方式是很多人的常态，然而这种恶习特别容易让人出现“犒劳型暴食”的情况。

当压力过大，肾上腺皮质醇指数就会飙升，让食欲暴增，同时胰岛素受体工作效率就会下降，使身体摄取的糖分转化成脂肪优先储存在腹部周围，这也是为什么打工族群的肚子往往是最难减下来的。

从中医角度来看，饿过头、吃太饱都会造成脾虚，消化功能也会大受影响。除了消化不良之外，身体会看起来浮浮肿肿，脸部肌肤也会看着蜡黄暗淡。