肉感却有型，是最新的“流行身材”？

在大环境等种种因素之下，很多人即使开始意识到运动的重要性也因为找不到合适场所、不知道如何执行而止步不前，但其实家里就是很好的“健身房”。

Step1.

简单换算BMI

BMI值（Body Mass Index）又称身高体重指数，是判断一个人是否肥胖的简单方法。

BMI = 体重(kg) / 身高2(m2)

虽然BMI值被广泛运用，但因为衡量体重与健康的关系还需要考虑年龄、性别、肌肉脂肪比例、脂肪堆积部位等参考依据，这种方法是在已经感觉到自己“肉肉的”时候做，起到提醒作用的入门级计算，根据数值就能够决定下一步测定方案的选择。

实际测量腰臀比

腰臀比例（waist-hip ratio）只是腰围和臀围的比例，能够反映腰部和臀部储存的脂肪比。

腰臀比=腰围/臀围

世界卫生组织表明，女性腰臀比例超过0.85、男性腰臀比例高于0.9就属于腹部肥胖的范畴。只不过和BMI值有一样的问题，如果肌肉含量比较高的人群也会影响计算的参考价值；另外，身高低于1米53或BMI值高于35的人，腰臀比例则不适用。

Step3.

计入腰围身高比

腰围身高比（waist-to-height ratio）是指腰围和身高的比值。

腰围身高比=腰围/身高

腰围身高比低于0.5属于健康范围，如果腰围超过身高的一半，就有较高的肥胖、罹患心血管和代谢疾病的风险。

Step4.

进一步测量体脂率

测定方法和过程需要精确严谨，建议寻求医师或健身教练等专业人士协助测量，如果只是单纯感觉自己的肉松垮垮的，即便不测量，也可以尽可能快点开始着手塑身计划。

现代人因为工作紧张、饮食运动不规律，即便不胖也容易养成Skinny Fat，也就是“泡芙体质”，这类型人BMI值并没有超过正常水平，却体脂太高、肌肉量太低，常见于梨形、苹果身材。

泡芙体质也可视为隐性肥胖，人虽然看着瘦，但是以腹部脂肪为例，可以捏起来的“肉”就是皮下脂肪；而正常储存在器官周围起保护作用的内脏脂肪一旦过多，则会导致健康问题，如果腹部脂肪捏不起来腰围比例却不小，极有可能有内脏脂肪过高的疑虑，建议去医院做更精密的检测。

反复节食减肥、长期有吃少量甜食习惯、久坐不动的人都有得到泡芙体质的“潜力”。其中节食减肥而导致的热量摄取不足，身体将会优先燃烧肌肉转化为能量，而不是燃烧脂肪，所以身体会看起来逐渐松垮。