睡前习惯帮助你提升睡眠质量

不管是工作、生活还是娱乐，都在极力压缩我们每天8小时的睡眠。睡不着的理由千千万，可能是主动熬夜，也可能是被动的失眠。

阅读纸质书好过Pad

我们的视交叉神经对于智能设备发出的蓝光极为敏感，它会刺激人体在夜间本该活跃分泌的褪黑素，让人睡意全无。睡眠科学家Matthew Walker建议阅读纸质书，有数据表明使用Pad阅读抑制了超过50%的夜间人体褪黑素分泌。

在10点至凌晨2点之间入睡

前运动员、营养师以及Sleep Smarter播客创始人Shawn Stevenson曾经被失眠折磨，他通过严格的作息和营养计划摆脱了痛苦。他推荐人们在褪黑素分泌的“黄金窗口期”，即晚上10点至凌晨2点入睡。如果能保证在这一时段入睡，能更高效地完成睡眠任务。

把手机放远一点

曾经有失眠困扰的Aniston找到了缓解失眠的方法：睡前做一些拉伸和瑜伽动作，一个快速的冥想练习，最重要的是，关灯前一小时关闭电子设备，把手机放在离床至少两米之外的地方。

温度对睡眠很重要

Gaby提醒我们太冷和太热都会影响睡眠，理想状态下，卧室与睡床的温度应当在夜间逐渐下降，接近清晨时逐渐上升。理想的卧室气温为18至20摄氏度，而被窝的理想温度则在32至34摄氏度。