你试过吗世界公认最有效的减肥运动

　　尝试过各种各样“传说中有效”的减肥方法，但你是否还在为那些减不掉的小肚腩和大象腿而烦恼？燃烧脂肪是运动减肥的重要环节，只有加速新陈代谢，从而提升身体消耗脂肪的能力，才能瘦身成功。下面这几种减肥方法是全球公认最有效的燃脂运动，正在为减肥事业而奋斗的人们不妨试试看。虽然瘦身方法不一定适用于任何人，但是持之以恒一定是真理！

　　【12分钟自由泳消耗836KJ热量】俗话说，一白遮三丑，一胖毁所有！如今减肥瘦身已经成为全民运动，而活动时间短且热量消耗大的游泳是快速减肥的最佳选择。游泳的姿势有很多种，其中自由泳的运动量相对会比较大，因此只需游12分钟就可以消耗836KJ的热量，听起来是不是很赞。

　　【每日行走1万步保持身材不反弹】智能穿戴设备可以准确记录你每天的运动量，从而使你对身体每天消耗的能量有了更清楚的认识。就拿最普通的走路来说，以略快于平时散步的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg。换算成时间则相当于，每天花2个小时行走4公里，就可以保持好的体形，在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　【拉伸运动一次坚持7秒效果最好】对于久坐办公室或者宅家一族来说，拉伸运动是不错的选择，既不需要太大的运动量和活动空间，也不需要任何专业的辅助器材。工作间隙或者睡前，几个简单的拉伸动作就可以起到放松肌肉、缓解疲劳、促进血液循环的作用。一般情况下，一套动作坚持7秒钟左右效果最佳。

　　【慢跑20分钟可达到减肥效果】有氧运动可以充分燃烧体内的脂肪，并且还会不断地输送氧分，到身体的各部分，有氧运动是一种效果出众的减肥方法。而慢跑属于有氧运动的一种，只需进行20分钟，体内的脂肪就开始燃烧起来，从而达到减肥的功效。散步、游泳等也都属于有氧运动，可根据不同喜好和要求进行适当选择。

　　【在37℃热水中沐浴20分钟】在37℃左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，有效促进汗液排出，从而起到减肥功效。而且沐浴有助于放松身心，增进睡眠质量，良好的睡眠也能减少肆虐的荷尔蒙，控制食欲和加快体内的新陈代谢，对健康减肥有百利而无一害。如果你不喜欢运动，就用简单的沐浴来完成减肥任务吧。

　　【穴位按摩30分钟可排毒消肿】不同的穴位有着不同的功效，但是多数人可能不知道穴位按摩还能有帮助减肥。但用手按摩很累，而且没有接受过专业的学习和训练很难找准穴位，所以推荐大家用经络刷进行按摩。让我们坐在家里看电视的时候，就能充分把时间利用起来，刺激穴位，疏通经络，从而起到排毒消肿、减少食欲的作用。