懒在家照样可以瘦还去健身房吗

　　一、瘦腿方式选不对，累死自己也白累！

　　1、只要散步就会瘦？NO！

　　很多人都把记录每天自己走的步数当作自己会不会瘦的标准，但是你知道吗？有的人一天只走1万多步消耗的卡路里却超过一天走2万步的！因为所谓散步减肥，是有前提的！首先你速度要快，其次你腿部要用力使它紧绷起来，全身都处于一种紧张状态，这样才能调动全身的大部分肌肉，进而消耗卡路里！

　　2、运动越剧烈腿越瘦？NO！

　　也不知道是哪里刮来的妖风，让这种错误的观念深入人心。抓住人们急切减肥的心里，以为疯狂做剧烈运动，腿就会毫不犹豫瘦下去。必然不是啊！我只能严肃的告诉你，如果你长时间剧烈运动，就会使你的腿部每天都倍感压力，那么你只会造成肌肉的大块堆积，从此筷子腿离你越来越远！

　　3、想瘦腿就只练腿？NO！

　　光练腿这个误区大概是很多人都经历过的，大家普遍认为我只需要局部瘦，所以我也只局部练就好了，其实并不是这样。比如你只练深蹲，那么就会集中的锻炼你的大腿前侧肌肉，长期的对这部分肌肉进行刺激和锻炼，维度反而越来越宽。你觉得这是越来越瘦的节奏么？只有结合全身的锻炼＋有氧运动的辅助，腿才会真的瘦下去！

　　二、和自己的每寸肥肉较劲，使蛮力不如智取！

　　大腿根部粗怎么办？

　　形成原因：主要分两点：1.缺乏运动2.基因决定的。芭姐想告诉你的是，这两种原因不管你是其中的哪一种，都需要全身的减脂，因为目前并没有找到一种专门练大腿根部的运动，所以你要做的就是进行全身的减脂，才能有效。

　　解决方法：空中自行车＋仰卧起坐。何为空中自行车？其实就是躺在床上，双脚向上蹬做骑自行车状。别看这个方法十分简单，它的功效可是不容小觑呢，不仅可以锻炼腰腹还能使大腿的内侧肌肉有明显的酸胀感。然而此时加练的仰卧起坐，会使你的上半身也得到相应的的锻炼，有效加快呼吸频率与全身的脂肪消耗速率。

　　大腿粗怎么办？

　　形成原因：1.长期受寒2.气血堆积。长期受寒这个原因可谓是老生常谈了吧！尤其是在冬天，经常有北鼻一条单裤就出门。寒气从脚底往身体上窜，会堆积在大腿的位置，导致大腿内部血液循环不畅，进而变胖。另外一个原因就是气血堆积，这个主要在长期的错误饮食＋缺乏运动造成的。

　　解决办法：侧卧抬腿，就是侧躺在瑜伽垫上，单腿弯曲向上抬的同时，腰部也要用力向上抬。别小看这个动作，这个需要身体核心肌的带动，使身体的上下两部分一起发力，加速全身的血液循环，进而也使大腿部分的血液循环也加快。

　　小腿粗怎么办？

　　形成原因：1.喜欢跷二郎腿2.缺乏小腿的按摩。其实小腿的粗壮，在排除运动不到位的基础上，就是不正确的坐姿和按摩不到位了。经常跷二郎腿的人会压制腿部神经，不利于循环的同时还会堆积脂肪。至于小腿为何需要按摩呢？是因为我们在日常生活中不管是站着还是走路，都会造成腿部的疲劳，不抓紧按摩加快血液循环，热量就会冻结在小腿，进而转化为脂肪。

　　解决方法：首先，你就要端正坐姿，二郎腿千万要忍住，时刻记住你翘一次，小腿就会粗一点！而且，在每天晚上睡觉前，要坚持进行腿部按摩，用手指从下方捏住小腿，从脚踝处慢慢延伸到膝盖位置。

　　三、装备简直太抢眼，舒适瘦腿我全占！

　　瘦针灸继承了传统针灸腧穴学及治疗学的精髓，拓展了“砭贴”和“贴针灸”的应用范围，在针灸减肥、埋线减肥的基础上进行的第三代针灸减肥产品。其产品以泗滨砭石为原材料，采用现代先进的超微粉涂布技术，将特定岩层的砭石粉末与低敏性医用压敏胶混合而成。

　　通过贴敷于对应穴位，利用砭石自身特定波长的远红外热辐射以及特定频率的超声波脉冲振动，深层次刺激经络穴位，达到针灸减肥的效果，发挥其疏通经络、平衡阴阳、健脾和胃，化痰祛湿的四大功效，起到调整内分泌，加速新陈代谢速度的作用，实现轻松、无痛、无副作用的健康生态减肥的目的。

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　　看完了芭姐为你们准备的平静瘦腿法，是不是感觉终于可以懒在家了呀！那就速速练起来吧！