高质量生活的最佳指标就是睡眠

　　只有把睡觉当成一种必需而不是奢求，你才能成为深谙此道的高手。睡眠不好，会导致人白天打盹、压力增大、无精打采、脾气变坏；体重增加了，免疫力则降低了，还特别容易感染病毒；效率降低，精力不容易集中，记忆力减退。即使只是有一点睡眠不足，都会严重影响到你的健康和寿命。
　　怎样知道你是否睡眠充足呢？请回答以下问题：
　　● 需要上闹钟才能及时醒来吗？
　　● 经常在无聊的会议上、暖和的屋子里、饭后或看电视的时候睡着吗？
　　● 常常上床5分钟就睡着吗？
　　● 经常在周末睡懒觉吗？
　　● 白天感觉疲倦吗？
　　对以上任何一个问题的回答为“是”，就说明你可能需要更多睡眠。
　　睡眠金点子
　　1. 保持合理的睡眠时间
　　先确定睡多长时间才能让你全天精力充沛。多数成年人每天都要保证8小时睡眠，十几岁的孩子则需要睡9.25小时。
　　2. 养成规律的睡眠习惯
　　每天在固定时间上床，在固定时间醒来（不用闹钟）——周末也不例外。
　　3. 保证良好的睡眠质量
　　要通过睡眠使自己恢复精神，就必须保证一次睡足所需时间。下午2点以后吸烟或喝咖啡、睡觉前3小时内饮酒都会影响睡眠的质量。
　　4. 睡眠不足的补充
　　每2小时清醒的状态就需要1小时睡眠的补充，也就是说，我们每天需要8小时的睡眠来保证16小时的清醒时间。工作日睡眠严重不足，也不可能在周末补回来，就像我们不可能工作日吃得多、不运动，单等周末外出活动、节食一样。要补充睡眠，你也许可以打一个高效率的盹，一般在中午，20分钟足够了。
　　睡眠秘籍
　　1. 把卧室布置得安静、黑暗、凉爽
　　床垫最好是那种独立筒床垫，其弹簧能单独伸缩、独立支撑，你的动作不会干扰伴侣的睡眠；或者买张乳胶发泡床垫，它能舒服地支撑你的背部。高质量的柔软枕头也必不可少。
　　2. 尽可能放松
　　如果你总是为睡眠不足而焦虑，那就更容易睡不着了。试着进行一些放松练习，这种焦虑就可以有所缓解。睡前抽一点时间，把令自己焦虑的事情写下来，这样一来，让你担心的事就不会影响你的睡眠，半夜你也不会惊醒了。上床前2小时内不要看电视或上网，睡前洗个热水澡，关灯前看会儿闲书……这些小事都可以帮你睡个安稳觉。