减肥专家教你轻松告别小腹婆

    减肥专家推荐的10个简略易行的办法让你在天天的日常生涯中轻松解除小腹“凸现”的懊恼。遵照下面的小贴士，平整小腹将不再是奢望！

　　1.树莓一碗消弭腹胀。树莓的纤维素含量十分高，有避免便秘的成效。（便秘令你的小腹涨大，如小气球普通！）

　　2.灌水大法（减肥界不成撼动的真理）。天天喝很多的水应该成为你的官样文章。水不含热量，还可以使你身体的推陈出新高速运转。

　　3.远离鸡尾酒。毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。酒还会进步你身体的皮质醇程度，这种强力的荷尔蒙恰好是小腹贮存脂肪的爪牙。

　　4.挺腰直身安坐。弓背折腰的坐姿不只不雅观，还会让你看上去“脑满肠肥”。为了磨炼你的腹部肌肉，到达减肥的结果，坐着的时分应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以坚持小腹肌肉紧绷。

　　5.做本人的园艺巨匠。在花圃里打理你的花卉树木，你需求做很多的折腰、下蹲、抬身及扭腰等举措，这些举措协助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧失落你体内的350卡路里。

　　6.多动臀部有好处。呼拉圈和花圃劳作有一样的效果：耗费热量，磨炼腰围，并且还不必沾全身污泥呢。

　　7.打高尔夫。挥杆击球的举措可以收紧你的中腹部。不要太甚依靠你的小电动车，击球今后在绿草地上享用步行的乐趣，额定活动量让你在减肥路上又进步一大步。

　　8. 仰卧起坐。这个举措可以协助你磨炼上腹部的肌肉。在地上躺下，把你的腿支在床上或许椅子上，渐渐地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再渐渐放低。反复10到12次，每礼拜做2到3次。

　　9. “倒置式”仰卧起坐。这个举措协助你从一个分歧的角度去磨炼你的腹部。平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。双臂支撑地上，缩短腹部，背部压往地上，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。反复10到12次，每礼拜做2到3次。

　　10．“穿插式”仰卧起坐。这个举措可以协助你磨炼你的腰围肌肉。平躺在地上，弯曲膝盖，双脚着地。把你的右脚踝放在你的左膝盖上，双手放在头下面，肘部向上。抬起你的头和上背部分开地上，扭腰，让你的左肩向着你的右膝盖。定住，然后渐渐放下。反复10到12次，然后换侧再做。每周做2到3次。